ケガなく楽しくトレイルを乗り切るためのストレッチ。肩をまわしたり、股関節の準備運動、体側のばしを行い、全身の筋肉の緊張をとってから歩きます。荷物を背負ったり、不安定なところを歩くトレイルにはかかせないストレッチです。

歩いていて疲れたなと感じた時に、立ったままでできるストレッチ。ももの前や付け根、ももの裏などを伸ばします。また、休憩中に壁や木を使ってできる、ふくらはぎや背中、足の裏のストレッチも紹介しています。

歩いたあとに、トレッキングシューズを脱いで部屋やホテルで行うストレッチ。歩くなかで酷使した、すねや足裏、もも裏、骨盤、腰を伸ばします。1日の終わりに行うストレッチで、体を十分にクールダウンさせましょう。