トレイルを楽しく安全に歩くため、中野ジェームズ修一さんの監修・実演によるオリジナルストレッチを紹介します。
歩く前、歩いている途中、歩き終わった後の3種類のストレッチ動画を用意していますので、是非活用してください。
歩く前に…
ケガなく楽しくトレイルを乗り切るためのストレッチ。肩をまわしたり、股関節の準備運動、体側のばしを行い、全身の筋肉の緊張をとってから歩きます。荷物を背負ったり、不安定なところを歩くトレイルにはかかせないストレッチです。
- 足の踏み出しをラクにする
- 筋肉の緊張をくまなくほぐす
- リュックを背負う背中の疲れを軽減
歩いている時に…
歩いていて疲れたなと感じた時に、立ったままでできるストレッチ。ももの前や付け根、ももの裏などを伸ばします。また、休憩中に壁や木を使ってできる、ふくらはぎや背中、足の裏のストレッチも紹介しています。
- 歩行中の疲れをとる
- 筋肉痛を予防する
- 腰痛や膝関節痛を予防する
歩いた後に…
歩いたあとに、トレッキングシューズを脱いで部屋やホテルで行うストレッチ。歩くなかで酷使した、すねや足裏、もも裏、骨盤、腰を伸ばします。1日の終わりに行うストレッチで、体を十分にクールダウンさせましょう。
- 筋肉の疲労回復を促す
- 痛みをすばやくやわらげる
- 炎症の広がりを抑える
監修者プロフィール
中野ジェームズ修一
フィジカルトレーナー／1971年生まれ。米国スポーツ医学会認定ヘルスフィットネススペシャリスト。日本を代表するトップアスリートなどに個人的に準備運動やストレッチなどを指導する専門家「フィジカルトレーナー」として活動を行っている。主な著書に『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』（だいわ文庫）『きょうのストレッチ』（ポプラ社）他多数
